Гриф для гантели хромированный (45см, d-30,1,4 кг)
Характеристики
- Длина посадочного места для блинов (навесной зоны): 13 см;
- Длина рабочей зоны (хвата): 14 см.
Домашние упражнения с гантелями – звучит так же тепло, как и домашние бабушкины пирожки… Но главное сходство в том, что в деле наращивания мышечной массы, и гантелям и пирожкам практически нет равных. Именно упражнения с гантелями помогут тебе сделать домашние тренировки по-настоящему эффективными!
1. Для дельтовидных мышц.
Жим гантелей сидя. Это базовое упражнение, воздействующее на все три пучка дельтовидных мышц. Выполнение: сядь на стул. Гантели удерживай в руках у плеч.
Разверни ладони в линию. Локти максимально разведи в стороны. Выжимай гантели вверх, сводя их над головой. Выполни 10-12 повторений. Разведения рук с гантелями стоя.
Выполнение: исходное положение стоя. Гантели в опущенных вдоль туловища руках. Поднимай гантели через стороны вверх до параллели с полом. В верхней точке пронируй кисть так, чтобы мизинец был направлен вверх. Выполни 10-12 повторений.
2. Для мышц рук.
Сгибания рук с гантелями стоя.
Базовое упражнение для бицепса. Выполнение: стоя, руки с гантелями в опущенных руках, локти прижаты к корпусу. Ладони смотрят внутрь. Сгибай руки в локтях, разворачивая кисти ладонями вверх. Выполни 8-10 повторений. Разгибания рук с гантелями.
Упражнение для развития трицепсов. Выполнение: сидя, руки согнуты в локтях, удерживают гантель за головой. Разгибай руки, выжимая гантель из-за головы на прямые руки. Не разводи локти в стороны.
Выполни 10-12 повторений.
3. Для мышц спины.
Тяга в наклоне к поясу. В данном случае, лучшее домашнее упражнение с гантелями. Выполнение: наклони корпус до параллели с полом. Прогни спину в пояснице. Одной рукой упрись в стул, другая рука удерживает гантель у пола.
Тяни гантель к поясу. Отводи локоть назад и вверх. Не отводи руку далеко от корпуса. Выполни 8-10 повторений.
4. Для мышц груди.
Разведения гантелей лёжа. Выполнение: ляг на табуретки или фитбол на спину. Ноги упираются в пол.
Руки с гантелями подними вверх, ладони развернуты внутрь. Локти немного согни.
Разводи руки в стороны, добейся максимального растяжения в нижней точке. Затем своди руки до касания гантелей в верхней точке. Выполни 10-12 повторений.
5. Для ног.
Выпады с гантелями. Выполнение: стань прямо, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Отставь одну ногу назад. Прогни спину в пояснице. Сгибай ноги в коленях и опускайся вниз, до касания коленом пола. Вернись в исходное положение.
Выполни 8-10 повторений. Включай в свой тренировочный комплекс домашние упражнения с гантелями, и занятия дома станут еще эффективнее!
